- Squat
- Reverse Lunge
- Stationary Lunge
- Side Lunge
- Dumbbell Swing Through
- Stiff Legged Dead Lift
- Toe Raise
- One Legged Toe Raise
- Seated One Legged Toe Raise
Bodur
Ayağa kalk ve uyluk önünde iki elinizle bir dumbbell tutun.
Onlar 90 derecelik bir açı oluşturacak ve kısa bir aradan sonra kendinizi geri yükseltmek kadar dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin.
Boyunca üst vücut sabit tutun.
Ters Lunge
Ayağa kalk ve vücudunuzun, vücudunuzun karşılaştığı avuç içi kenarları boyunca her taraftan bir dumbbell tutun.
Geri ayak yerleştirin ve dizlerinizi 90 derece açı oluşturacak kadar vücudunuzu aşağı getirmek ve kısa bir aradan sonra tekrar kendinizi yükseltmek için dizlerinizi bükün.
Boyunca üst vücut sabit tutun.
Sabit Lunge
Avuç içleri birbirine bakacak, önünde tek ayak, tek ayak geri Ayağa kalk ve vücudunuzun kenarları boyunca her taraftan bir dumbbell tutun.
Dizlerinizi 90 derece açı oluşturacak ve geri kısa bir aradan sonra kendinizi yükseltmek kadar ayaklarınızı hareket etmeden kendinizi indirin.
Boyunca üst vücut sabit tutun.
Yan Lunge
Ayağa kalk ve vücudunuzun, birbirine bakan avuç içi yanlarına karşı her taraftan bir dumbbell tutun.
Diz 90 derecelik bir açı gösterir, böylece yana geniş bir adım atın ve yavaş yavaş kısa bir aradan sonra kendinizi geri getirmek
Düz boyunca sırtını tutun.
Sayesinde dumbbell Salıncak
Aşağı dizlerinizi 90 derece açıyla kadar bacak ve Crouch arasında her iki elinizle bir dumbbell tutun.
Başınızın üstünde dumbbellı getiren ve yavaş yavaş kısa bir aradan sonra başlangıç pozisyonuna dönerken ayakta pozisyonda kendinizi kaldırın.
Düz boyunca sırtını tutun.
Sert Bacaklı Ölü Asansör
Ayağa kalk ve vücudunuzun, birbirine bakan avuç içi karşı yakasına her biri bir el dumbbell tutun.
Öne kalçalarınızı bükerek halter düşürmek ve kısa bir aradan sonra yeniden kendinizi geri yükseltmek.
Düz boyunca sırtını tutun.
Toe Raise
Ayağa kalk ve vücudunuzun, birbirine bakan avuç içi karşı yakasına her biri bir el dumbbell tutun.
Senin ayak üzerinde iterek yerden topuklar kaldırın ve geri kısa bir duraklamadan sonra aşağı kendinizi düşürmek.
Hala boyunca vücudunuzun geri kalanı tutmak.
Bir Bacaklı Toe kaldırın
Küçük bir adım üstünde tek ayak üzerinde durmak ve vücudunuzun tarafına karşı bir elinizle bir dumbbell tutun.
Senin ayak üzerinde durarak kendinizi kaldırın ve yavaşça geri kısa bir duraklamadan sonra aşağı kendinizi düşürmek. Sizin sette sonra alternatif ayaklar.
Sadece baldır kasları egzersiz emin olun.
Oturan Bir Bacaklı Toe kaldırın
, Bankta oturup adımın üstüne ayak birinin ön yerleştirin ve ayağın uyluk üstüne iki elinizle bir dumbbell tutun.
Senin ayak üzerinde durarak dambıl kaldırın ve yavaşça geri kısa bir aradan sonra onları aşağı indirin. Sizin sette sonra alternatif ayaklar.
Sadece baldır kasları egzersiz emin olun.
0 yorum:
Yorum Gönder